Kalkulator snu – obudź się między cyklami, a nie w ich środku
Samopoczucie po przebudzeniu zależy nie tylko od długości snu, ale też od momentu pobudki. Sen przebiega w cyklach trwających średnio ok. 90 minut (u różnych osób 80–120 minut), a budzenie w trakcie głębokiej fazy to poranna ociężałość. Dlatego lepiej celować w pobudkę na granicy cykli.
Jak to działa?
Wybierz godzinę, o której chcesz wstać, a kalkulator odejmie pełne cykle snu i wskaże trzy propozycje pójścia spać:
Najpóźniej – 6 godzin snu (4 cykle), gdy musisz funkcjonować po krótkiej nocy,
Optymalnie – 7 godz. 30 min (5 cykli), zwykle najlepszy kompromis dla dorosłych,
Zalecana godzina – 9 godzin (6 cykli), gdy potrzebujesz pełnej regeneracji.
Do podanej godziny dodaj ok. 15 minut na zaśnięcie – tyle średnio trwa zasypianie. Godziny podajemy w formacie 24-godzinnym.
Dlaczego warto dbać o sen?
Lepsza koncentracja i pamięć – szybciej przyswajasz informacje i łatwiej skupiasz się na pracy czy nauce,
Zdrowszy organizm – regularny, głęboki sen wspiera odporność,
Więcej energii – dobrze przespana noc to siła i motywacja przez cały dzień.
Dorośli powinni spać 7–9 godzin na dobę, a potrzeby zmieniają się z wiekiem. Przy utrzymujących się problemach ze snem skonsultuj się z lekarzem.